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早餐應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
早餐應(yīng)吃點(diǎn)水果
早餐以五殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，_像汽車_要有汽油才能行走一般。
早餐應(yīng)該吃乳制品
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。
那么，作為一個_的早餐，它又有哪些注意事項呢？
1. 清淡
2. _早餐時間：7-8點(diǎn)
醫(yī)學(xué)研究證明，7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐_合適，因?yàn)檫@時人的食欲_旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
3. 低熱量
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
早餐到底如何吃更加的好呢？通過上文內(nèi)容詳細(xì)介紹得知，早餐要先喝水、早餐要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果和喝乳制品，而且早餐要清淡，吃早點(diǎn)的時間盡量在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間等等，堅持做到這樣吃早餐，會讓身體更加的健康，營養(yǎng)健康的早餐會讓你整天都充滿活力。
