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慢跑是一種很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，在慢跑的過程中，對于促進(jìn)健康是非常有益的?，F(xiàn)在很多人由于營養(yǎng)過剩以及久坐不動(dòng)的原因，體重都紛紛超標(biāo)。那么慢跑能減肥嗎，慢跑多長時(shí)間能減肥呢?
1、慢跑能減肥嗎
慢跑具有減肥的作用。在慢跑的過程中，人體的新陳代謝會(huì)提高，全身骨骼肌肉會(huì)消耗葡萄糖、脂肪等物質(zhì)來供能。當(dāng)人體一天攝入的總熱量小于消耗量時(shí)，_能達(dá)到減肥目的。而慢跑可以大大增加消耗量，故而能夠幫助達(dá)到減肥的目的。
2、慢跑多長時(shí)間能減肥
慢跑多長時(shí)間能減肥，具體是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人體內(nèi)積累的糖分和脂肪是有差異的。但一般來說，慢跑持續(xù)30分鐘以上，即可達(dá)到減肥的目的，_能堅(jiān)持1小時(shí)。剛開始慢跑的時(shí)候，肌肉是消耗葡萄糖來供能。大約在半小時(shí)以后，糖原接近耗盡，身體_會(huì)開始大量動(dòng)用脂肪來供能。
3、慢跑多久會(huì)明顯變瘦
慢跑多久會(huì)明顯變瘦，這個(gè)要看自身的體重、日常飲食以及鍛煉強(qiáng)度。脂肪積累越少、日常熱量攝入較少、鍛煉強(qiáng)度越大，那么減肥的速度越快，可能半個(gè)月到1個(gè)月_能看到明顯的瘦身效果。但反之，_需要持續(xù)比較長的周期。
4、慢跑減肥一周泡幾次_
通過跑步來減肥，一周不能低于3到5次，每次不能低于30分鐘。如果身體情況允許，_是每天都鍛煉1-2次，每次30到45分鐘。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率還是要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，不能過于疲勞，以免損害健康。
結(jié)語：慢跑能減肥嗎，答案是肯定的。對于想要減肥的人來說，在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上，結(jié)合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到較好的鍛煉效果。但是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉都要適當(dāng)，不能忽視自身的身體情況，以免危害健康。
