三年_各地疫情相斷爆發(fā)，疫情期間的防護(hù)措施也不少，盡量少出門，為了健康著想，每天的飲食都需要好好想想，那么疫情期間怎么吃更健康呢？
為了確保機(jī)體維持正常的免疫力，_建議疫情期間不要減肥。這仿佛又給了我們吃吃吃的理由?？山谟姓{(diào)查發(fā)現(xiàn)：近五成大學(xué)生宅家期間變胖。疫情期間，在確保營養(yǎng)均衡的同時，也不能亂吃零食或暴飲暴食。另外，不要太依賴方便面和自嗨鍋等速食食品，還是要盡量多吃各種新鮮食物。
疫情期間如何注意飲食？
1、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
從魚類、瘦肉類，蛋類、奶類、豆類和堅果中獲取_蛋白質(zhì)，能提高免疫力。每天吃一小把堅果含有的不飽和脂肪酸，能保護(hù)血管。注意不能吃生雞蛋，預(yù)防新冠肺炎同時也要預(yù)防禽流感等傳染病。在煮雞蛋前_清洗干凈，吃雞蛋時不要把蛋黃丟棄，因為蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。此外，__不可吃野生動物。
2、多吃蔬菜水果
每天至少_有500克蔬菜，200克水果攝入。雖然蔬菜和水果的營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)差不多，但是營養(yǎng)價值不一樣，不能互相替代。
3、多喝水
水維持生命基礎(chǔ)，具有重要的生理功能。水不僅能幫助營養(yǎng)成分運輸，同時也能調(diào)節(jié)體溫。疫情期間每天_有1500~2000毫升水分?jǐn)z入。喝水時采取少量多次原則，不要一次性喝太多，以免引起水中毒，建議每次喝200毫升即可。
4、注意飲食多樣化
飲食注意多樣化，目前為止沒有_單一食物能滿足身體對全部營養(yǎng)的需求。每種食物都有_的營養(yǎng)特點，只有保持食物多樣化，才能做到營養(yǎng)均衡，提高自身免疫力。做好葷素搭配，不能挑食和偏食。另外每頓飯只吃七分飽即可，細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度，可以避免吃撐。
5、適當(dāng)補(bǔ)充保健食品
健康的普通人可以通過均衡膳食獲取所需要的營養(yǎng)素。但近期無食欲或因為多種因素導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡的人群，可以適當(dāng)補(bǔ)充保健食品，如復(fù)方維生素，礦物質(zhì)或深海魚油等，提高自身營養(yǎng)狀況來增強(qiáng)抵抗力。
溫馨提示
新冠肺炎流行期間不能節(jié)食減肥，因為營養(yǎng)缺乏的話會下降免疫力。疫情期間要保持規(guī)律作息，確保每天有7~8個小時睡眠時間，避免熬夜，做到早睡早起。同時保持適量運動，可以在室內(nèi)做伸展運動或仰臥起坐，能提高心肺功能，_肌肉耐力以及體能，同時也能減輕壓力，舒緩焦慮不安的情緒，_睡眠質(zhì)量。
疫情期間在外_餐應(yīng)注意哪些問題？
1、盡量選擇外帶
如果_在外面吃飯，盡量選擇外帶，不要在餐館里吃。在餐館等待取餐的時候，也要盡量的站在人少的地方，并佩戴好口罩。回到辦公場所吃飯之前，也要把手_的清洗干凈，做好消毒。
2、盡量少用紙幣
在給餐館結(jié)賬的時候，_能夠使用移動支付，不要使用紙幣。紙幣的流動性比較大，也有可能攜帶著很多的病菌和病毒。用移動支付的方式可以減少病毒傳播，相對更安全。
3、堂食位置要選好
如果迫不得已要在餐館里吃飯，在選擇位置上_要注意。首先_要選擇比較干凈的餐桌和椅子，在坐下之前用消毒紙巾擦拭。另外位置盡量選擇通風(fēng)處，而且如果餐館里已經(jīng)有人吃飯，要和其他人保持_的距離，不要挨著吃飯。
4、盡量自帶餐具
雖然餐館里有餐具，而且也標(biāo)注著消毒_，但是為了讓自己安心一些，_能夠自帶餐具。自帶餐具在使用之前也不能掉以輕心，使用前也應(yīng)做好清洗消毒。
5、妥當(dāng)?shù)拇娣趴谡?br />
把口罩從臉上摘下來之后_要注意妥善的存放口罩，不要讓口罩內(nèi)側(cè)受到污染，也不要讓口罩外側(cè)碰到食物，以免造成污染。折疊一下放在干凈處，吃完飯再戴上，如果有富余的口罩，吃完飯再拿一個新的戴上會_、更安全。
6、隨身攜帶紙巾
餐廳里的紙巾一般不是獨立包裝的，是放進(jìn)紙巾盒里的，并且里面的紙巾長時間暴露在空氣當(dāng)中，存在被污染的風(fēng)險。建議不要用餐館里的紙巾來擦嘴，疫情期間應(yīng)隨身攜帶紙巾，用自己攜帶的紙巾來擦嘴，使用過的紙巾要及時丟棄到垃圾桶里。
現(xiàn)如今疫情還沒有_結(jié)束，大家不可以掉以輕心，盡可能選擇在家吃飯，堂食時要牢記以上這6點，一起鞏固“戰(zhàn)疫”成果。
