近年來講究吃粗糧，但是不同的粗糧不同做法對健康的效果也是不一樣的，吃粗糧雖然好，但是也要健康進食才不會反傷健康。
1、糙米稀飯強力清腸
糙米詞如其意，_是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中_可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米_。
糙米_的特點_是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強力的刮掉腸內的脂肪。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸_可以了。也可以很據自己的喜好，加點其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強飽腹感，減少熱量的攝入。
2、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強，經常食用，減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當的水量，煮熟_好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當作主食食用。
3、薏米煲湯消水腫
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。現在更多的人喜歡吃薏米，因為薏米_的生活環(huán)境讓它公害更少。中醫(yī)上說，薏米能健脾胃、消水腫。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。
薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯_非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補減肥的效果。
4、高粱點心營養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米_適合做一種叫高粱粑的點心，_是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，可以讓原本_很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦。
5、蕎麥面條增加飽腹感
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們_為習慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質比大米和面粉都高，所以在減肥的時候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。
蕎麥面條_適合的搭配_是用肉末和黃瓜一起涼拌，做的時候_要泡得時間長一些，直到泡軟，口感_，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末_采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥是很好的搭配。
